Как восстановить интимные мышцы после родов без дорогих тренажеров?

Девочки как эффективнее восснавливать интимные мышцы после родов? Гинккологтговорит купить кегель, а он 150 000 стоит, чтото не знаю стоит ли этого или есть дешевле и тоже эффективные способы? У когг какоц опыт? Подскажите🙏🏽