Как справиться с паническими атаками? Опыт мам
Девочки , страдаю паническими атаками .
У кого то были ?
Как справлялись ? #первыйпост
Комментарии
Попробуйте прочесть Мэтта Хейга «Комфортная книга», там есть глава про панические атаки, как он с ними справлялся, как на него влияла депрессия и что он вынес из нее.Если читать вдумчиво, то всё очень даже применимо к жизни
Найти триггер, принять то, что с вами происходит (сложно, но от этого легче! ПА - не смертельна, она пройдет…это нужно помнить всегда!), учиться в момент, когда вот-вот подкатывает переключать себя и «успокаивать» свой мозг (тут у каждого свои способы: кто-то дышит/кто-то умножает 3числа в уме/кто-то вспоминает до мелочей счастливые моменты/кто-то умывается холодной водой), работа с психологом, стабилизация и успокоение тела (спорт, магниевые/хвойные ванны)
Мне помогал отсчет обратный , потом я перечисляла все видимые предметы типо вот окно, вот дверь, вот пол и прям проговаривала .
А вообще, надо по идее ‘’выгнать ‘’ адреналин.
Например начать приседать, отжиматься.
Я не пробовала последний способ, так как не были па после того, как узнала такой способ
Были у меня после смерти дочери, на протяжении месяцев трех🫠😵💫 врагу не пожелаю такого, а прошли как то сами по себе, но я старалась не оставаться одна.
Врагу действительно не пожелаешь 😓
В такой момент , кажется что тебя никто не понимает и от этого аж обидно становится , что кажется что ты бессилен себе помочь …
Жалость что ли появляется к себе .
Либо я устала что они ближе к родам всё чаще (
А кстати про хорошие и счастливые моменты в жизни, как будто всё хорошее забываешь резко .
Вчера кое как пришла в себя .