Ем через пол часа где-то,желательно белковую

Тренироваться можете в любое время суток. Покушать можете сразу. Главное ДО не обожраться))

Начинать тренироваться нужно с малых нагрузок, следить за пульсом, если это кардио. Тренироваться можно в любое время суток, какое вам удобно, но желательно не позже чем 2 часа до сна. Кушать после тренировки можно. Сама тренировка через 1-1,5 часа после еды, воду можно пить и до и во время и после тренировки, кушать лучше через 30-50 минут, пища богатая белком. И не бояться углеводов, это поможет быстрее восстановиться)