На дефициты сдайте, особенно ферритин и ОАК на гемоглобин - это самое надёжное. Я пью профилактически шипучки типа эвалap мультивитамины от a до zn, получается вкусный напиток и витамины там в профилактических дозировках, можете поискать что нибудь подобное подходящее для вас и обязательно добавьте в рацион печень и говядину.