Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
kate
kate
В ожидании первенца

Диастаз Девочки, у кого был или у ваших знакомых: есть ли какие-то признаки диастаза еще во время беременности и с…

Диастаз


Девочки, у кого был или у ваших знакомых: есть ли какие-то признаки диастаза еще во время беременности и с какого месяца? Или узнали о нем уже после родов?


Если врачи дали реко, как предотвратить, буду благодарна.


ИИ сказал следующее:


Профилактика диастаза прямых мышц живота во время беременности помогает снизить риск сильного расхождения мышц и облегчить восстановление после родов. Вот основные меры:


### **1. Укрепление мышц кора ДО беременности**

Чем сильнее поперечные и косые мышцы живота, а также тазовое дно, тем лучше они будут удерживать растущую матку. Идеально начать тренировки заранее.


### **2. Правильная осанка и движение во время беременности**

- **Избегайте "позы беременной"** (сильный прогиб в пояснице) – это увеличивает нагрузку на белую линию живота.

- **Вставайте правильно**: перекатывайтесь на бок и поднимайтесь через бок, а не резко с прямой спиной.

- **Не поднимайте тяжести** (особенно с вытянутыми руками).


### **3. Безопасные упражнения для поддержки мышц**

- **Дыхание животом** (диафрагмальное дыхание) – укрепляет поперечную мышцу.

- **Упражнения на тазовое дно** (Кегель) – снижает давление на брюшную стенку.

- **"Кошка" (на четвереньках)** – мягко разгружает спину и живот.

- **Боковая планка (если нет противопоказаний)** – укрепляет косые мышцы.


**❌ Избегайте:**

- Классических скручиваний и подъемов корпуса.

- Планки в упоре лежа (особенно в 3 триместре).

- Упражнений, вызывающих сильное напряжение живота.


### **4. Ношение бандажа или поддерживающего белья**

- Помогает снизить нагрузку на мышцы, особенно во 2–3 триместрах.

- Выбирайте эластичный бандаж с регулировкой.


### **5. Контроль веса и питания**

- Резкий набор веса увеличивает риск диастаза.

- Достаточное количество белка и коллагена (бульоны, рыба, яйца) поддерживает эластичность тканей.


### **6. После родов – постепенное восстановление**

- Не качайте пресс сразу! Сначала нужно проверить диастаз и начать с безопасных упражнений (дыхание, вакуум).


**Вывод:** Лучшая профилактика – это укрепление мышц до беременности, правильная механика движений во время нее и ношение бандажа при необходимости. Если диастаз уже появился, важно не усугублять его нагрузками и обратиться к специалисту после родов.

ДИАСТАЗ!!! Девочки, пишу все, что узнала по этой части и проверила на себе!

ДИАСТАЗ!!! Девочки, пишу все, что узнала по этой части и проверила на себе! Кратко о проблеме! Диастаз у себя я нашла на 25 неделе беременности , что очень отравило мое существование! Я насмотрелась картинок, начиталась всякого и твёрдо решила, что верну живот любой ценой! После родов ситуация оказалась легче, чем я думала! Первую стадию не перевалило. Тем не менее расхождение над пупком 1,5-2 пальца и если расслабить мышцы - он слегка вываливается. Я с диастазом перечитала все! Заплатила 10 тыс за онлайн школу некоей Хавкиной! ( не платите никому ). В итоге действенным оказалось лишь одно упражнение, реально развивающее поперечную мышцу живота ( именно она принимает на себя функцию растянутой белой линии ). Ложитесь, втягиваете живот и напрягаете мышцы. Ощущение должно быть , что вы писали и резко пришлось прекратить. Держите мышцы и дышите. Делайте 3 раза в день по 10 мин или как вспомнили. Я вот пишу сейчас, а мышцы сжаты! Итак, если у вас после родов остался живот , проверьте наличие диастаза! 1. Самостоятельно- в инете миллиард роликов . 2. Живот - не обязательно диастаз. Может вы просто жирноваты и надо худеть 3. Нашли диастаз - идёте к хирургу ! 4. Если небольшой - втягиваем постоянно. Никакие другие упражнения не помогут

Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно…

Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе!!Суть проста,Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим.Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Желательно делать утром и вечером ,утром идеально когда желудок пустой!!далее стоя согнув колени наклонив корпус вперед,вы должны не просто втягивать живот а чувствовать жжение!!Всем спасибо и плоских животиков после родов 😘😘наглядные фото внутри!!#вакуум#вакуумрокси#рокси#roxi#вакуумroxi

Диастаз по середине живота. Пупочную грыжу оперировала, а вот с диастазом хотела справиться сама после вторых родов.…

Диастаз по середине живота. Пупочную грыжу оперировала, а вот с диастазом хотела справиться сама после вторых родов. Пресс есть, живот плоский, кожа не провисает, а вот мышцы не сходятся 😬 У кого такая же проблема, как избавлялись от диастаза, уж очень не хотелось бы оперироваться?