Как восстановить сон после 4 лет бессонницы? Личный опыт

И так, по рекомендации сомнолога, я восстанавливаю свой сон. 4 года без конечного отвратительного сна 💤
2 дня могу спать, неделю нет. И без конца. Сейчас веду дневник, очень тяжело 😔 бывает утром ненавижу все и всех. Ложиться в 23:00 вставать в 05:30. Сразу вставать. Не ложиться больше. Днем тоже. Займет это около полу года..... Вот думаю 🤔 не поеду ли я вообще головушкой, от такого восстановления 🥱