Д3, омега3, магний.

Это постоянно без анализов.

Витмины группы В и железопрепапат нужен если дефицит ( анемия), если анемия- то в первую очередь начинать с неё.

В пищу побольше белковой пищи, полезные жиры.

Кожа, волосы, ногти- это белок