Д3, омега3, магний.
Это постоянно без анализов.
Витмины группы В и железопрепапат нужен если дефицит ( анемия), если анемия- то в первую очередь начинать с неё.
В пищу побольше белковой пищи, полезные жиры.
Кожа, волосы, ногти- это белок