Колено фиксировать хотя бы бинтом. Меньше двигаться, ногу как опорную стараться не использовать.
Диклофенак мазь, компрессы с Димексидом (с осторожностью! Тут вроде правильно как разводить ссылка )
Согревающие- румалая
Из обезболивающих именно найз мне помог когда я вывихнула лодыжку и не могла наступать. С ним минут через 20 как будто выключатель сработал и боль резко прошла и я дошла домой.
Из БАДов для суставов мне таблетки румалая помогли, ванны с солью.