Интимная гимнастика после родов: помогает ли? Ваш опыт!

Кто ходил на интимную гимнастику, где свечки задувают?) действитедьно ли помогает после родов вернуть тонус мышцам? Кто делал может кегеля самостоятельно? Что вам помогло?