Отеки на 19 неделе беременности: как облегчить состояние?

На 19 неделе беременности , уже отекают ноги 😭я вообще склонна к отекам, как бороться с этим ? По вечерам поднимаю ноги минут на 15/20

Но на следующий день опять тоже самое!

Много отдыхать не могу , так как 2 детей дома на мне 🥹