Как снять боль в пояснице без таблеток?

Поясница так давно не беспокоила, сегодня когда сын руку в дверь засунул и я увидела это, резко в этот момент я почувствовала боль в пояснице, или это седалищный не знаю. Хотя до этого вообще даже намека на боль в спине не было. все от нервов значит. Не хочу пить диклофенак, как еще убрать боль можно? Мне разгибаться тяжело, а если разогнусь, то потом наклоняться тяжело.