Как определить степень диастаза и что делать? Личный опыт

Девочки, есть тут кто разбирается какой степени (стадии) у меня диастаз, если над пупком провал 1 пальца, в области пупка 2(может пропихнуться и 3 палец) и ниже снова 1.
И какие есть эффективные методы борьбы?!