Как засыпать за 5 минут? Лайфхаки от сомнологов
Девочки, знаете ли вы какие-то лайфхаки от сомнологов? Мне нужно научиться засыпать быстро (минут за 5-10, а не за 20) и при шуме..
Лучший комментарий
Комментарии
Так это минимум и максимум , если вы уложите ребенка в 20:00, то он может проснуться в 07:00
Ночь может начинаться с 19:00 до 22:00
Утром начинаться с 6:00 до 8:00( но это кому как, кто то позже укладывает и позже просыпается , кто то раньше укладывает и раньше просыпается )
@kristinam1501, и ночь может быть 10-12 часов
Я же говорю очень много нюансов
@kristinam1501 Ого... Огромное спасибо за столь подробный ответ! 11ч на ночной сон это, конечно, лихо... У нас в "хорошие времена" от днем в среднем спал часов 8-9, ночью часов 6-7.. Если думать, что день с 5:30 утра до 21/22, потом ночь
@kristinam1501 а со скольки до скольки у них считается ночь? 10 не было никогда) вон я расписала как он спит.. Сейчас ночью, кстати, примерно так же.. Просто просыпается чаще, а не тремя длинными снами спит
@julia.simakina, от того и начал просыпаться чаще , так как нет уже такой потребности в большом дневном сне , дальше хуже будет , пересып дневного сна может ухудшать ночной сон
У меня даже сейчас мелкая , может и 3 часа днем выспать , но будет короче естественно, но и менее качественная, поверхностный сон преобладает
Просыпания до 6:00 говорят о косяке дневного режима , с 6:00 считается уже утро , ночь может начинаться по разному , но в идеале не позднее 22:00
Но опять же , все мы индивидуальны, так же мы можем подстроить режим ребенка как нам удобно, если ему это подойдет
Я вот даже по себе скажу
Если я усну до 22:00, то сон ночной безумно портится , я каждый цикл сна просыпаюсь и к утру вообще никакая , после 23:00 та же история
И не важно сколько я просплю часов , исход один
А вот если я усну в промежутке 22:00-23:00 , то встану в 7:00 выспавшаяся
Вот видимо моя в меня пошла чувствительная
@kristinam1501 про дневной длинный сон ясно, спасибо.. Не давать так долго спать днем... Попробую..
Свежий воздух, не трогать телефон, полная темнота в комнате, ванная тёплая, магний возможно. Мелатонин, но Вряд ли его на ГВ можно, если у вас ГВ. Не думаю, что что то новое расскажет сомнолог.
А муж не помогает? Мой иногда гулять уходит на пару часов днем (больше сын без груди не выдерживает), я сплю.
@zezehka угууу.. Спасибо! Буду улучшать эти способы. Муж иногда так помогает, но в этот момент мне часто кто-то мешает спать ((
@kristinam1501 угу... Но он всегда там просыпается раз 6 на кормежку... И еще я чуть теряюсь про время бодрствования днем... У меня нет сил и фантазии играть с ним все его вб... На продуктивные игры меня хватает на 2 вб, условно..там у нас массаж, игры, чтение,.. А остальные разы я уже не знаю, что делать... И он либо сам играет на коврике, а потом, например, приходится идти гулять, чтоб норм уснул..
@julia.simakina, понимаю , но не обязательно развлекать, им в этом возрасте еще мало что интересно
Я бы в принципе изначально приучала в большей степени самому играть ибо моя вот привыкла , что я всегда с ней и сейчас в более взрослом возрасте я обязательно должна учавствовать во всех ее играх , а я безумно не люблю все эти детские игры
Почаще просто выкладывайте на живот , пусть лежит изучает мир, ему этого достаточно пока , положить одну игрушку и все , пусть изучает , главное интересную , яркую шуршащую , звенящую
Я бы за 20 рада была бы😂
В меня стабильно 40-60мин🫥
Просто с 6 до 22 =8ч при условии непрерывного сна:) как тогда 10 им набрать? @kristinam1501