Как рассчитать интервальное голодание при графике до 14:00?

Девочки припевочки кто понимает в ИГ я работаю примерно до 13:30 дома в 14:00 на работе не обедаю, утром дома тоже не завтракаю, за все это время только вода, как мне правильно расчитать ИГ, во сколько вечером мне нужно покушать? Что бы следующий прием пищи был в 14:00
Надеюсь понятно написала