🤰🏻 🩸 ГСД — это не приговор. Это временно. Это управляемо. Это про заботу о себе.
✅ Что такое гестационный сахарный диабет?
Это когда во время беременности сахар в крови стал выше нормы. Почему? Потому что гормоны беременности немного «ломают» работу инсулина. И организм не справляется с переработкой сахара. Это не ты виновата. Это гормоны. Это природа.
💊 А нужно ли лечить, если это временно?
Обязательно! Потому что высокий сахар:
— может повлиять на вес малыша
— увеличить риск осложнений при родах
— повысить риск диабета в будущем (у тебя и у ребёнка)
Но! Управляя ГСД, ты защищаешь своего малыша уже сейчас и в будущем. Это мощная сила.
🥗 ЧТО МОЖНО ЕСТЬ при ГСД (и вкусно, и безопасно):
• Мясо, рыба, яйца — отлично! Белок не поднимает сахар.
• Овощи — особенно зелёные, брокколи, кабачки, огурцы, шпинат.
• Крупы с низким гликемическим индексом — гречка, киноа, булгур.
• Ржаной или цельнозерновой хлеб — но не на голодный желудок и без сладких добавок.
• Ягоды — немного, лучше в составе еды, а не как отдельный перекус.
• Орехи, семечки — немного, как часть блюда или перекуса.
• Молочные продукты без сахара — йогурт, кефир, сыр.
🍬 А вот что стоит ограничить (или забыть до родов):
• Белый хлеб, сдоба, булочки
• Сладкие каши (манка, рисовая, овсянка с фруктами)
• Соки и фрукты натощак
• Газировки, даже “без сахара”
• Макароны и картошка в большом количестве
• Любые “перекусы на бегу”: мюсли-батончики, сухофрукты, фруктовые смузи.
💆🏻♀️Как НЕ СТРЕССОВАТЬ из-за ГСД?
1. Это временно. После родов углеводный обмен обычно восстанавливается.
2. Ты ничего не сделала не так. ГСД — это не «ты объелась сладкого», а ответ организма на гормоны беременности.
3. Ты контролируешь ситуацию. Ты теперь как штурман на корабле — знаешь курс, измеряешь сахар, управляешь питанием.
4. Можно вкусно есть! Рецепты для ГСД — это не “грустная брокколи”. Это может быть курица с ореховым соусом, запечённые овощи, творожная запеканка с отрубями и ягодами.
📕 Пример рациона на день при ГСД:
1️⃣ Завтрак:
— Яичница с авокадо и томатами
— 1 кусок ржаного хлеба
— Несладкий чай
2️⃣ Перекус:
— Горсть орехов + несладкий йогурт
3️⃣ Обед:
— Гречка + куриное филе + тушёная капуста
— Салат с оливковым маслом
4️⃣ Полдник:
— Творожок без сахара + пара клубничек
5️⃣ Ужин:
— Запечённая рыба + овощи на пару
— Немного киноа или чечевицы
6️⃣ Перед сном:
— Кефир или сыр
👩🏻⚕️ Если есть вопросы, можешь написать в комментариях 👀
