Создать шум в доме , я врубала пылесос, музыку, уборка типа идет или реально закатывала уборку. В дальней комнате в подушку орала и ревела. Дети не слышали, соседи тем более. Пока проорусь, проревусь, сделаю уборку- весь негатив проходил. Потом в ванную с солью или душ прохладный, но с промывки соленой воды и как новенькая

Тоже хочу поорать, но не знаю где, дома стыдно перед соседями🤣

ПРоговорить всю злость все что думаете в голосовом самой себе ватсап! Если есть время, то на бумаге писать. Танцы еще энергией наполняют, просто любые как чувствуете себя, и заодно осознавать «я могу двигаться, слышать, ходить!» акцент на + сдвигать фокус.
Но я так не делаю давно, и ппц вчера выплеснула все, поплакала покричала пожаловалась, подралась🫢😂 к сожалению так лучше не делать))))

Только спорт, так сжигаете кортизол

Спорт и уборка)

Вчера смотрела дораму. Там девушка опускала голову в бочку с водой и орала. Тоже так стресс выплескивала. Надо попробовать в ванной так сделать 😅

Фитнес

На работе копится?

Плакать

Караоке может быть

Мне чат гпт на основе моего типа личности вот такой план вывода ярости вывел (ниже вставлю) попробуйте и вы там посидеть поболтать и попросить проанализировать вас в ходе диалога и на основе своих выводов предложить способ вывода злости. А ваще мб на бокс ходить? Очень помогает. Просто там где я щас живу бокс мега дорогой пока себе позволить не можем, приходится выкручиваться 😂

Телесный блок “Я в ярости, но не в разнос”

Время: 5–7 минут
Инвентарь: стена, коврик, подушка, руки, твоя ярость

⸻

1. ВСТРЯХИВАНИЕ (1 минута)

Встань на ноги, расставь их шире плеч.
Начни трясти руками и плечами — как будто тебя трясёт от бешенства, но ты не даёшь ему прорваться наружу.
– Руки можно вытягивать, резко отпускать
– Голова — чуть вниз, челюсть расслаблена
– Дыши ротом: ха-ха-ха-хах — не смех, а звук “я выдыхаю яд”

Фраза в голове:
“Я не уничтожаю — я очищаю.”

⸻

2. СИЛОВОЙ НАЖИМ В СТЕНУ (30 сек × 2)

– Встань к стене лицом
– Поставь руки на уровне плеч и начни медленно, мощно давить всем телом
– Лопатки разведены, позволяешь себе быть сильной
– Живот чуть в тонусе, почувствуй, как от таза до ладоней идёт сила

Вариант: надавить на подушку, упираясь в неё локтями или кулаками

Фраза в голове:
“Я не убиваю. Я возвращаю себе место.”

⸻

3. РЕЗКИЙ ВЫБРОС (1 минута)

– Встань.
– Согни руки в локтях — как будто держишь молоты
– На выдохе резко выбрасывай руки вниз, с звуком “ха!”
– Можно топать пятками
– Позволь голосу выйти — хоть шипение, хоть рык, хоть «ой бляяяять»

Фраза:
“Я имею право быть громкой. Я имею право быть здесь.”

⸻

4. ПАДЕНИЕ НА ПОДУШКУ (30 сек)

– Брось подушку на пол
– Резко упади на неё грудью или коленями, как будто всё вываливаешь в землю
– Можно побить её предплечьями или сжатыми кулаками — но не с ненавистью, а с целью: я больше это не держу

⸻

5. ЛЕЖАНИЕ С ВЕСОМ (2 мин)

– Ляг на спину, валик/подушка под лопатки
– Положи руки на живот
– Скажи себе:
“Я отстояла себя. Я не испарилась.”

Я пока не поругаюсь с кем то или не по дерусь не успокоюсь 😂

Агрессия тоже один из видов энергии❤️‍🔥 Может бокс? он отлично подойдет для выплеска агрессии🤗

Мне помогает проораться. Включаю музыку и прям ору во время песни с душой так прям

Спорт. Любой стресс, кортизол вырабатывается и все должно выходить через тело, нагрузка в виде спорта, расслабляет как ничто другое

Мне помогает уборка, стирка, готовка, но так как у меня дети, я не всегда могу полностью погрузиться в быт/ приходится перед детьми скрывать слезы, эмоции. Тупо улыбаться и менять подгузник., давать кашку и т.п.
А к вечеру уже никакая засыпаю.
Сегодня очень хотелось плакать, но опять полностью не вышло все.

А иногда забиваю на все, дома срач, ничего не делаю. Лежу, отлеживаюсь, ругаюсь с мужем и он выходит гулять с детьми, а я тупо лежу смотрю всякие пранки, смешные видео …

высыпаюсь
пью пиво хорошее,через пару бокалов ору в караоке.Могу до утра петь.Раз в месяц

Создать шум в доме , я врубала пылесос, музыку, уборка типа идет или реально закатывала уборку. В дальней комнате в подушку орала и ревела. Дети не слышали, соседи тем более. Пока проорусь, проревусь, сделаю уборку- весь негатив проходил. Потом в ванную с солью или душ прохладный, но с промывки соленой воды и как новенькая

На бокс записаться)

Я забываю часто) но мне музыка помогает. За рулём слушаю громкую музыку подпеваю, танцую в наушниках

Проораться от души, в лесу или в подушку. Музыку слушаю. Если агрессия, то слушаю металл или эл.музыку с бассами. Рамштайн духаст) Ну или поспать

Тоже хочу поорать, но не знаю где, дома стыдно перед соседями🤣

ООО послушаю. Моя тема 😆