Есть тут тревожницы? Имею ввиду, у кого реально приступы случаются.
Как успокаиваетесь??
Я и по квадрату и 4.2.6 дыхание и медитацию включила. Не могу успокоиться. Редко такое бывает, но бывает.
Хочется плакать, аж в груди давит.
Это не паничка, я их различаю, именно тревога необъяснимая
Комментарии
Добрый вечер! Да, я даже веду тревожный дневник, когда накрывает, начинаю записывать, но ощущение, будто сильнее в это погружаюсь.
Спасибо большое за Ваш такой ответ. Поизучаю то, о чем Вы написали. Благодарю🫂🫂🫂
Попробуйте послушать Коран , суру Ясин и Аят Аль курси .
Я с этим 10 лет живу)Прошла и панички и ипохондрию и все прелести
Сейчас уже легче но иногда накрывает,я лежу и стараюсь игнорить когда что то начинается
Вот это "опыт", игнорить пока не получается, всячески старалась отвлекаться
@anirad.aka.valyusha, иногда так накрывает сильно,но я себя успокаиваю что все норм сейчас отпустит.У меня сейчас другая печаль,после родов спустя время появился страх смерти,мысли сами в голову приходят и начинаю углубляться аж до трясучки конечно жутко.Но вообще это все из за того что есть не проработанные внутри конфликты и всякое такое,это тело так говорит о внутреннем напряжение.По правильно с этим нужно работать через кпт и с психотерапевтом желательно)Но у них такие расценки что не каждый позволит себе сеансы вот и спасаемся как можем
Начала пить магний, задерживаю дыхание до 10 секунд, еще включаю какой-нибудь фильм или сериал чтобы мозг отвлекся, желательно смешной или супер захватывающий сюжет, и это меня отключает от внешних переживаний, но не знаю насколько это экологично) просто в моменте понимаю что надо отключиться и отвлекаю себя так
Магний пропейте, делайте шаги, отвлекайте себя.
Вы отслеживаете с чего начинается тревога?
Я работала по практике СМЭР, со страхами работала в практике экспозиция страхов и 30 минут страха (очень тяжелая практика)
А тревожные мысли нужны научиться допускать, то есть наблюдайте за ними, признавайте их, но не вовлекайтесь
Еще практика осознанности, тоже отлично помогает быть в моменте а не уноситься в тревогу.
Это все методы кпт, научно доказанные
Методы отвлечься не будут работать, потому что мозгу нужно найти объяснение своей тревоги, мозг действительно пугается даже если опасности нет. И ваша задача объяснить и показать мозгу что вы в безопасности.
И нужно найти триггер тревоги
Тема долгая, но можно с этим справиться