Мне в свое время помогло 2 упражнения.
1.Читать небольшой текст на русском, можно 2-3 незнакомых слова посмотреть перевод, затем закрыть и писать своими словами на ин.яз. Меня на этом этапе проверял преподаватель на ошибки, но и без проверки это упражнение хорошо "разбалтывает" мозг, заставляет его формулировать речь, а затем мозг вдруг начинает улавливать речь. Это я так французский подтягивала. Подтянула до того, что могла изъясняться на нем лучше, чем на английском, и когда работала в отеле в Испании, и нам все объясняли на английском, я просила француза-коллегу пересказать мне на французском))
2. Занятия с носителем - просто рассказывать ему что-то. Про день, про себя, про что угодно. Хоть сказку рассказывать. Если затык с формулировкой, можно перескочить на английский , носитель поможет сказать это на изучаемом ин.язе. Я так после 2 лет бестолкового изучения испанского здесь, затем после 2 месяцев работы на ресепшне отеля на Майорке (так и не начав понимать речь испанцев), познакомилась и начала болтать с парнем-аргентинцем. Вот по такой схеме он буквально за неделю меня разболтал на испанском и я как по щелчку стала понимать речь испанцев вокруг. Вот коллеги удивились, когда я резко стала в теме, как они там обсуждают друг друга и меня тоже 😆

Вы самостоятельно изучаете?

Я в свое время хахаля иностранца завела и дело пошло😂
А так упражнения для синхронного перевода: берете любую статью из инета,читаете одно предложение и сразу перевод,сначала будет плохо получаться,потом лучше и лучше.

Можно читать текст, потом слушать/смотреть что-то на эту тему. Т.е. не с потолка, а начитали статей про еду, смотрите видео про рецепты. Когда уже знаете, о чем, будет легче понимать на слух

В настройках измените язык на испанский, погрузите себя в среду. Найдите испаноговорящих носителей

Вам бы с носителем языка пообщаться, позаниматься

Смотреть сериалы на языке. Сначала с субтитрами, потом без. Слушать радио.