Завтракаю на работе, поэтому сложное что-то не получается, делаю бутерброд чёрный хлеб Гриднев или Бородинский + масло низкокалорийное + ветчина или буженина индюшачья хорошим слоем. Получается сытно и высокобелково + кофе, разумеется 🤪

Завтрак 1 января...

Брускетта или хлеб из зерен с творожным сыром, авокадо и красной рыбой + 2 яйца, айсберг с черри. Или Закрученный лаваш с сыром, томатами, индейкой

Максимально сбалансированный: яйца, крупа/хлеб, овощи, сыр.

Белки + жиры

Тост с авокадо,помидорами,зеленью и яйцом

Рыбка с маслом и чай .

Овсянка 50вода/50молоко, в нее сгущенку, 2 варенных яйца. Если завтракаю в 9, кушать хочу только часа в 3)

Насыщает хорошо тот, в котором грамм 25-30 белка

Овсяноблин на геркулесе и сыр

Углеводы, полезные жиры, белок. Сейчас обычно ем кусок цельнозернового хлеба на закваске, половинку авокадо, яйцо, один протеиновый маффин. В кофе сахар не кладу вообще, лью 20мл молока обычного. Хватает до самого обеда, с учётом ещё и тренировки дома.

Шашлык с картохой 😋 😹

Два яйца в любом виде (вареные, глазунья, шакшука, омлет)+ цельнозерновой хлеб с маслом и сыром. Либо одно яйцо + каша с маслом (овсянка/гречка/пшено). Хватает на 4 часа мне, как раз до обеда.

Белки с жирами, немного углеводов (хлеб)

Углеводы+белки

Соленый, с жирами, белком и хлебом