🍽 Как не думать о еде? 7 рабочих способов

Сегодня только ленивый не знает, от каких продуктов стоит отказаться раз и навсегда. Кажется, с такими знаниями все люди давно могли бы начать питаться правильно, стать здоровыми и стройными...

Однако есть то, что преследует нас днем и ночью, сбивая с праведного пути – мысли о еде! 💬 Те самые, которые заставляет нас нарушать клятвы, пускать диеты коту под хвост или заказывать пиццу на ночь глядя.

Как же перестать все время ДУМАТЬ О ЕДЕ?

1️⃣ Продумывайте еду заранее, чтоб не думать о ней потом.

Составьте подробное меню на день, спланируйте время приемов пищи. Следите за адекватностью меню и правильно оценивайте длину интервалов между приемами пищи – ожидание не должно быть пыткой для вас.

2️⃣ Золотая троица: белок, клетчатка, сложный углевод.

Такое сочетание надолго подaрит чувство сытости.

3️⃣ Слезьте с «глюкозной иглы».

Выпечка, сладости, газированные напитки «накачивают» клетки высокими дозами глюкозы. Организм подсаживается, и при малейшем падении нужного уровня требует еще и еще, вызывая мысли о еде.

4️⃣ Снижайте ценность еды как удовольствия.

Если еда - единственное, что вас радует, неудивительно, что вы только о ней и думаете. Каждый раз, когда вы понимаете, что хотите съесть что-то, чтобы себя порадовать, ищите замену: прогулка, массаж, расслабляющая ванна и т.д.

5️⃣ Разберитесь со страхами и тревогами.

Еда часто играет роль успокоительного. Например, на самом деле вы не пироженку съесть хотите, а притупляете чувство тревоги перед завтрашним собеседованием. Когда вы узнаете свои тревоги и страхи, победите их, то необходимость в сладком успокоительном исчезнет сама собой.

6️⃣ Спросить себя, чего хочу на самом деле - еды или чего-то другого?

Мы не всегда едим, когда чувствуем физический голод. Поэтому спрашивайте себя - я хочу есть, потому что испытываю голод? Задавая этот вопрос каждый раз, вы научитесь слышать свое тело и понимать, когда ему реально нужна пища, а когда надо просто себя порадовать.

7️⃣ Приучить себя к удовольствию, которое не еда.

Вы не будете думать о еде, если будете заняты чем-то другим, доставляющим столь же сильную радость. Важно чтобы это “что-то” происходило регулярно и делало вас счастливее, например, любимое хобби.

Способы либо не рaботают, либо рaботают недолго? В таком случае, вполне вероятно, что вы уже. столкнулись с нарушением психологического восприятия пищи и пищевого поведения.