Под теплым душем массировать и сцеживать, или приложить на пару минут что нибудь теплое, что бы протоки расширись, а потом сцеживать. После приложите что нибудь холодное, что бы снять отек. Не бойтесь холодного, лактостаз это не от того что грудь простудила, такого не бывает, это закупорка молочных протоков.