Как победить зависимость от телефона? Личный опыт мам

Про зависимость к телефону, к соц.сетям.
У меня такая зависимость, у кого тоже? Я всегда и везде с телефоном. Без него как будто чего то не хватает. Но я понимаю, что это не нормально. Понимаю, что мозг уже не хочет лишний раз думать о чем то. Потому что все можно смотреть в телефоне. Как вы победили такую зависимость? Тут конечно решение одно: убрать его и все, исключить время проводение с телефоном. Расскажите о своих историях, было трудно? Чем занимались в первое время, сколько времени в день ползуетесь с телефоном? Не было ли стресса? Я вот уберу телефон и сразу начинается “надо посмотреть то то, то се. А кстати, напишу “кому то” пока не забыла. Быстро надо найти то то, а то забуду потом” и снова возвращаюсь к телефону)