Белок (яйца или йогурт). От каш всегда есть хочу

Греча с молоком или омлет. От них дольше всего чувство сытости

Кашу или творог с бананом. И чай, зерновой хлеб с сыром. Ем в 6 утра. Часов до 12 есть не хочу.

Плотно завтракаю всегда и хватает надолго. Каша овсяная+поджареный хлеб с 🧈 🍯. Творог с бананом,орехами, сметана+лён и бутерброд хлеб+масло+сыр. В общем, что бы я не ела, а чувство сытости надолго дадут мне углеводы, то есть хлеб.

Я в 8 утра ем 2 вареных яйца ( на хлебце или хлебе , с маслом и сыром ) ну вот до сих пор не ела ничего …. А надо бы уже