Болит шея после сна? Как выбрать подушку и снять боль?

Девочки доброе утро! У кого тоже такая проблема, что делаете: часто защемляет в шее, то слева то справа, часто после сна, может в районе холки или выше, и может неделю болеть, надоело это уже, купила матрас другой, вот подушку хочу поменять, обычно пью обезбол, мажу гелем, немного делаю растяжку(( или бывает в спине от какой то нагрузки будь то дела по дому или упражнения, будто мышцу растянула боль , хотя ничего такого не делала, по мрт как у всех остеохондроз, без грыж и протрузий да и пишут ,что они не болят, что это мышцы все