Родительский перфекционизм: как перестать винить себя за каждую ошибку

"Я недостаточно хорошая мама", "Другие справляются лучше", "Я все делаю не так" — знакомые мысли? Родительский перфекционизм и чувство вины стали почти нормой. Но должно ли так быть?

Откуда берется родительское чувство вины

•Информационный перегруз — слишком много противоречивых советов о воспитании
•Социальные сети, где все выглядят идеальными родителями
•Собственные детские травмы и опыт
•Завышенные ожидания от себя и нереалистичные стандарты

Постоянное чувство вины не делает нас лучшими родителями. Наоборот, оно истощает, лишает радости и даже мешает настоящей связи с ребенком, когда мы постоянно "в голове", а не "в моменте".

3 принципа разумного родительства без самокритики:

1. Принцип "достаточно хорошей мамы"
Термин "достаточно хорошая мать" был введен психологом Дональдом Винникоттом. Его суть: ребенку не нужна идеальная мама, ему нужна настоящая мама, которая иногда ошибается, злится, устает — и этим учит ребенка, что быть несовершенным нормально.

2. Принцип важных 30%
Нейробиолог Дэниел Сигел говорит о "правиле 30%" — ребенку для здорового развития нужно, чтобы родитель правильно откликался на его потребности примерно в 30% случаев. Не в 100%. Именно преодоление небольших трудностей и несовершенство отношений помогают ребенку развиваться эмоционально.

3. Принцип "сделал как смог"
В каждый момент времени мы делаем лучшее, на что способны в этих обстоятельствах, с имеющимися ресурсами и знаниями. Если сегодня вы кричали на ребенка — значит, в тот момент у вас не было внутренних ресурсов поступить иначе. Это не оправдание, а отправная точка для роста: "Я сделал как смог, а в следующий раз попробую иначе".

Как объяснять детям свои ошибки и учить их на своем примере

Не бойтесь извиняться перед детьми и объяснять свои чувства простыми словами: "Мама разозлилась и накричала. Это было неправильно. Я очень устала, но это не оправдание. В следующий раз я постараюсь остановиться и глубоко подышать, когда почувствую злость".

Такое поведение учит детей гораздо большему, чем попытки казаться непогрешимыми:

•Как признавать ошибки
•Как брать ответственность за свои эмоции
•Что все люди иногда ошибаются, и это нормально
•Как восстанавливать отношения после конфликта

Помните: ваши дети учатся не по тому, что вы говорите, а по тому, что вы делаете. Показывая пример здорового отношения к своим ошибкам, вы учите их гораздо большему, чем демонстрацией несуществующего совершенства.

Быть родителем — трудная работа, и иногда вам нужна передышка. Это нормально! Для читателей momlife у нас есть промокод MOMLIFE25 на месяц бесплатной подписки на сервис Kidsout, чтобы вы могли найти время восстановить свои силы.