Вспомнила, что я психолог и решила начать делать иногда посты по теме материнства, детства и прочей вакханалии (как говорится что болит). Пока не обещаю что стабильно, но буду стараться.
Чтобы не терять буду ставить хэштег #запискипечки #печкинпсихолог
Ну и если полезно дайте знать 👍🏻

А сегодня по шагам наболевшей темы пост о важности момента и заземления. То самое быть здесь и сейчас, о котором так много и часто говорят.
Это правда работающая инструмент, который в сложной ситуации может помочь снять остроту тревоги, снять интенсивность . В целом это хорошее упражнение для людей с тревожным типом личности тревожными различными расстройствами, а также в преддверии объективных грядущих перемен или обстоятельств (операции плановые, дальний полет или поездка, переезд и тд).

У тревоги два любимых слова: вдруг и если. Именно они могут разогнать карусель до нервного тика, панической атаки и страха страшного. И в наше время тревога это бич. Современный уровень жизни и эпоха нарциссизма стали благоприятной почвой для развития этих симптомов у многих людей. Перенасыщение информации (и в большинстве случае хаотичной, недостоверной, а иногда и заведомо ложной) также усугубляет и без того патовую ситуацию.

Как «здесь и сейчас» помогает? Просто увидеть прямо вот тут, что ничего не происходит. Не происходит ПЛОХОГО! Боитесь чего то? Остановитесь и осознайте что именно в эту секунду ничего не происходит. Вот вы стоите (сидите, лежите), дышите, смотрите вокруг. Вы боитесь самолёт разобьется и все же надо лететь? Или паника что случится что то с детьми, мужем или родителями? Страх за собеседование? Неважно. Что делать? - задавать себе вопросы и отвечать на них. (Это банальное и самое просто упражнение из КПТ). Разум, рассуждение - это оружие против тревоги, ибо она всегда субъективна, и редко опирается на факты:

Вопросы:
1. Что я сейчас делаю
2. Что вокруг меня. Кто вокруг меня
3. Что я слышу сейчас
4. Что сейчас происходит здесь (там где вы находитесь)

И описывать можно как мысленно, так и вслух. Цвета вокруг, звуки, запахи и прочее

Так же подключаем гештальт-терапию и начинаем любимый Перлзом прием «сканирование». Желаем это со своим телом.
Какое оно сейчас? Есть спазмы мышечные? Если да, то где? Бурлит, журчит может в желудке? Мурашки?

Также можно мысленно или вслух проговорить.

Эти два приема часто используют в кризисной психологии, когда нужно человека вернуть к реальности при ЧС.

Все бы хорошо, но есть НО! Это «здесь и сейчас» иногда может и сыграть злую шутку. А именно, когда наоборот мы находимся в небезопасной или непонятной ситуации. Это может быть ситуативный разовый момент, или перманентный, длящийся долго. Такое как материнство)

И вот тут важно сделать с точностью ДО НАОБОРОТ!
Когда в мыслях тревога, и разочарование, грусть и тоска и звучит предательски «это никогда не закончится», то тут важно посмотреть глобально! Вперед/ назад, то есть в будущее и прошлое и вокруг.

Сейчас тяжело с ребенком? День сурка? Хочется выйти (надеюсь попить кофе наедине, но бывает всякое).
Это закончится! Закончится!!!! И важно эту мысль подтвердить визуально. Посмотрите на всех мам вокруг у кого дети старше вашего, или если есть старшие свои. Это проходит. Я бы даже сказала это неизбежно!
Любая сложность проходит - неизбежно.
Как невозможно остановить приход лета, осени, зимы, так и пройдут колики (да да - пасхалка себе), зубики, регрессы.

Можно зацепиться тут за то, что будут другие трудности? Да. Но они другие, и решать их тоже лучше по факту (не включаем тут тревогу за будущее опять😅).

Например заболели серьезно? Даже онкология имеет свой конец (да, он может быть иногда и неутешительный, но это конец боли и мучений в любом случае). Все имеет конец. Ничто не длится вечно.
Ни одна трудность, боль - не длится вечно. И выключаем и тут КПТ и ищем подтверждение во вне. Любые примеры родных и знакомых, в инете и вообще в жизни (даже как с зимой например). Перебираем пока не отпустит.
Даже солнце не вечно. Миллиарды лет и потухнет. Да это долго, но это все равно имеет конец.

Так что в какой точки бы своего бессилия вы не находились, я вам гарантирую, это пройдет! Я вам клянусь! Я не говорю как именно, и не обещаю что самым лучший образом, но точно закончится. И жизнь будет другой. Все будет по другому.

Но еще один момент (в сове время эта фраза перевернула мое сознание на 180 градусов): ПО ДРУГОМУ - НЕ ЗНАЧИТ ПЛОХО (хуже).

Важный нюанс: вторая часть не про то, что не нужно ныть и жалеть себя. Любовь к себе приоритет всегда! Принятие своей боли, слабости, потребностей - это то, что может помочь пережить всё максимально бережно. Но иногда важно выйти из эпицентра своих страданий и увидеть, что мир больше. Много ярких красок вокруг, и они обязательно сольются в вашу жизнь мощным потоком♥️

Люблю вас. Ваш Печкин психолог.