Еще что помогает от тревожности ⤵️

1. Физическая активность — прогулки, спорт, йога, танцы. Движение помогает “выбросить” тревогу из тела.
2. Дыхательные практики — глубокое медленное дыхание активирует парасимпатическую систему и успокаивает. Например: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
3. Сон и режим — недосып усиливает тревожность, а стабильный режим — наоборот, стабилизирует психику.
4. Питание — голод и перепады сахара в крови тоже могут усиливать тревогу.
5. Ограничение новостей и соцсетей — перегруз информацией усиливает напряжение.
6. Разговор с близким человеком — поддержка и возможность выговориться снижают тревожность.
7. Письменные практики — можно выписывать тревожные мысли, чтобы разложить их по полочкам.
8. Тепло — тёплый душ, плед, чашка чая. Это сигнал телу, что всё в порядке.
9. Обращение к специалисту — если тревога постоянная, мешает жить, лучше поговорить с психотерапевтом.

@kameta_20, да,конечно

Занятия чем-то (работа, хобби, учёба, спорт и т.д.) помогают от тревожности по нескольким причинам:
1. Отвлекают разум — когда ты полностью погружён в дело, мозг перестаёт зацикливаться на тревожных мыслях.
2. Дают ощущение контроля — тревожность часто связана с чувством беспомощности. А когда ты чем-то занят, появляется ощущение, что ты управляешь хотя бы частью своей жизни.
3. Повышают самооценку — особенно если ты видишь результат своей деятельности. Это помогает чувствовать уверенность в себе и снижает внутреннее напряжение.
4. Снижают уровень кортизола — физическая активность и творчество, например, способствуют выработке «гормонов счастья» и уменьшают гормоны стресса.
5. Создают рутину — регулярные занятия придают дню структуру, а предсказуемость снижает тревожность

Плюс как выше советуют очень важно восполнить свои дефициты.

Да,психотерапевт

Мне помогает отвлекаться,я постоянно ищу себе занятия из-за повышенной тревожности.

Психотерапевт и психолог

Невролог и психолог
У вас железо дефицит есть ?