Канадское общество физиологии обновило рекомендации по физической активности в послеродовой период.
Эксперты предлагают комплексный подход, направленный на улучшение самочувствия матери и профилактику осложнений.
Основные рекомендации по физической активности
Еженедельная нагрузка: не менее 120 минут умеренных или интенсивных занятий, таких как:
✅быстрая ходьба
✅упражнения для укрепления мышц (особенно тазового дна)

Раннее начало: легкие упражнения можно вводить сразу после родов при отсутствии противопоказаний.
Это помогает:
снизить риск недержания мочи
улучшить эмоциональное состояние

План занятий должен учитывать:
текущие симптомы (например, боль, усталость), общее состояние здоровья
готовность к нагрузкам.

К 12-й неделе после родов: переход к 120 минутам активности в неделю при отсутствии ограничений.

Консультация с врачом обязательна при:
✅наличии хронических заболеваний
✅сохранении неприятных симптомов (кровотечение, головокружение).

-Ограничение сидячего времени:
не более 8 часов в день
-экранное время для развлечений — до 3 часов в день

Советы для качественного сна:
✅затемнение комнаты и тишина
✅отказ от смартфонов перед сном
✅синхронизация режима с отдыхом ребенка.

Эксперты отмечают, что физическая активность, контроль малоподвижности и восстановление сна тесно связаны. Индивидуализация рекомендаций и поддержка со стороны близких повышают шансы на успешную реабилитацию, что положительно сказывается на здоровье матери и малыша.