Защемило седалищный нерв после тренировки - как быстро снять боль?

В день ног защемило седалищный нерв 🗿.
Тренировка выдалась искрометной, с искрами из глаз, но я шмагла (смогла) 😅👍.
Пульс вернулся в норму на кардио разминке, а то первые две тренировки, после перерыва часы показывали "экстрим", страшненько на таком пульсе тренироваться было.