Девочки, а есть кто сам занимается в зале? Как вы подбираете себе план тренировок? Или это невозможно
Лучший комментарий
Комментарии
Возможно, но это надо очень заморочиться, иначе смысла нет. Либо на групповые ходить, но это не равно зал. Это разные тренировки
Ещё у Екатерины Усмановой есть курс для зала
В интернете можно посмотреть. Я выделяла на день 2 группы мышц. Например, пн: ноги+пресс, ср: руки+спина, пт: попа+ноги и так далее.
Когда занималась, 4 раза в неделю были тренировки, каждый день новая группа мышц, понедельник -плечи, вторник- ноги, четверг -грудь, пятница - спина. Перед тренировкой кардио 20 мин на дорожке.
А где брали упражнения и как рассчитывали количество подходов ?
@yulia54321, мне повезло, у меня муж спортсмен, он программу составлял, вы можете в спортзале заказать расчёт программы тренировок. Или на ютубе посмотреть. Я начинала с минимума, когда вес казался лёгким увеличивала его или количество повторения, всегда по 4-5 подходов каждое упражнение
Занимаюсь 2 раза в неделю.
1день верх
2 день низ
Перед этим кардио