Магний возьми в форме Цитрат
И магний восполните и кишечнику поможете
Очень люблю его

Цитрат магний попробуйте , я сразу бегу в туалет . И еще кушать свёкла каждый день , киви по несколько штук , и воды обязательно

Начните употреблять семена чиа
Размешивание с водой или молоком , некоторые на кефире делают
И оставляете в холодильник на 1-2 часа
Потом ешьте эту массу( на пудинг похоже)
Мне нрав и кишечник заработал 😄

Псилиум можно заказать на валдберис, это клетчатка и пить каждый день

Магний цитрат

Овощи ешьте в достаточном количестве, фрукты слабительные. Клетчатка нужна. Если вдруг рацион не получилось сильно поменять, можно пить порошок оптифайбер он без противопоказании, и на гв и в беременность можно. Это растительная клетчатка без вкуса без запаха. Привыкание не вызывает. Помогает работе кишечника и делает стул мягче

Гастроэнтеролог