Упражнения для спины: поясница не держится, хотя хожу на аэройогу и петли TRX!

Есть какие-то упражнения, чтобы спина не падала и не горбилась ? Хожу на аэройогу и петли трх. Но крепнет верх. А поясница все равно не держится. Только после хорошего массажа могу сидеть долго ровно. Пилатес я вообще не поняла. Что сходила что нет