Сильная боль в пояснице после поднятия тяжестей - чем быстро помочь? (ГТО)

Доброе утро!

Чем можно быстро восстановить спину?

Думаю, что взяла слишком большой вес, болит левая сторона поясницы.

Подготовка к ГТО сейчас, осталось мало времени, не могу пропускать(((

Может помазать чем?

Массаж?

Уколы Мильгамма?