Подскажите, что можно приготовить с семенами чиа? Боюсь, что наврежу здоровью!

Подскажите,насмотрелась в инсте про рецепты с семенами чиа,купила,не знаю что с ними делать 😂
Их вообще можно есть? А то не дай бог кишку забью ими и хана мне😂
Если все ок,куда добавляете их? Какие рецепты знаете?