Протеин для похудения: как, сколько и когда пить? Заменяю ли им прием пищи?

Девчат, кто пьет протеин при похудении, сколько и когда пьете, как используете, ваше мнение о нем
заказала попробовать попить, вообще планирую один прием пищи им заменять, да и белков маловато наедаю