Не могу уснуть после 22:00, хотя очень хочу! Как заставить себя ложиться спать в 10 вечера вместе с детьми?

Весь вечер хочется спать. Как только время проходит за 22.00, сон как рукой снимает 😭. Недосып уже из-за этого. Как себя заставить ложиться спать с детьми в 10? 🫠