Путешествие в Стамбул на 5 дней: поясница, ноги и живот болят после 13-15 тыс. шагов, как справиться?

Третье путешествие далось мне тяжелее всего 🤪
Решили съездить с подругами на 5 дней в Стамбул и оказалось мне сильно сложнее, чем 2 недели назад на Байкале. В среднем в день проходим 13-15 тысяч шагов и они уже не так легко даются. Болит поясница, ноги и живот при быстрой ходьбе. Я к такому была не готова 🙂
Помогает лишь вечерний массаж. В целом я нацелена сохранять активность и дальше, конечно, но это непросто. Как ваши ощущения на этом сроке?