Вот так живешь, работаешь в теплых офисных условиях. На работе нет ни пыли, ни шума, ни тяжестей. Вроде никаких рисков. А потом выясняется, что в офисе тоже могут быть заболевания, связанные с работой.

Работаю за компьютером почти 20 лет. И вот с чем я успела столкнуться:

Зрение. Я конечно свое зрение посадила еще до всяких компьютеров. Любовь к чтению и генетика еще в школе подарили мне очки. Но от работы на компьютере глаза устают. Иногда сильно устают. Особенно если нужно отслеживать какую-то информацию на мониторе.

Рекомендации по спасению глаз: нормальное освещение рабочего места (мне помогает лампа над рабочим местом и жалюзи от яркого солнца). Периодически  нужно делать перерывы и зарядку для глаз (и тут многие ленятся). Глаза от работы сохнут - очень помогают капли увлажняющие. И очень помогает прогулка в обед. Как раз пока гуляешь, глаза потренируются: подальше посмотреть, поближе посмотреть, вправо, влево).

Спина. Бывает неправильная осанка при работе. Тут может помочь удобное кресло. И работа с мышцами спины. Особенно хорошо помогают танцы и плавание. А еще помогают прогулки в тот же обед. Пока встал, пока погулял, мышцы немного размял.

Лишний вес. Долгое сидение за компом, ненормированное питание (вовремя из-за завала не пообедал или завтрак пропустила из-за того, что поздно проснулась), случайные перекусы. И вот, уже надо бороться с лишним весом. Правильное питание, минимизация вредных перекусов. И опять же прогулки в обед. Прошла быстренько 2-4 км, вот, организм взбодрился, часть калорий потратил.

И тут я столкнулась с новой проблемой, в которой прогулки вообще не помогают. Туннельный синдром (запястный синдром). Первые признаки я проворонила. Дождалась первых болевых симптомов.

Проблемы появляются при длительной работе на компьютере, при работе с мышкой.

Проблема в запястном канале. Он располагается в месте перехода предплечья в кисть. Внутри канала проходит 9 сухожилий мышц и один нерв – срединный. При длительных монотонных движениях кисти давление в этом канале повышается. А так как нерв мягче, чем сухожилия, то повреждается именно он.

Это заболевание не у всех, кто работает на компьютере. Более того, можно много лет без проблем работать. Но если у вас появляются первые симптомы: дискомфорт в кисти после работы на компьютере, онемение, слабость в кисти или руке, то стоит обратить внимание на свои руки. А если после отдыха симптомы не проходят, то стоит дойти до врача (невролога).

Есть гимнастика для профилактики (легко гуглиться), но ее можно делать, только если рука не болит (а если болит - идем к врачу и гимнастику можно начать делать только после курса лечения).

Еще из инструментов для профилактики: присмотритесь к вертикальным мышкам (на озоне есть нормальные варианты от 600 рублей). Смотрятся странно, вначале на них работать не удобно. Но через пару часов рука и голова привыкают к мышке. И на запястья нагрузка при работе с этой мышкой в разы меньше.

Еще стол должен быть удобным - рука не должна предплечьем опираться на кромку стола (там есть еще одно место, где можно пережимать нерв). Да, я знаю, что не везде и не всегда можно поменять стол. Но понаблюдайте, как вы обычно работаете. И как можно разместить руки на столе, чтобы они целиком на столе лежали (да, посадка, почти как в 1 классе учили).

Берегите себя. Работа работой, а лечить всегда сложнее, чем предупреждать.

P.S. Решила я, что бы совсем облегчить работу руке, перейти еще на эргономичную клавиатуру. И обнаружила, что они практически не продаются в России. С доставкой из Китая я сталкиваться не хочу. А в России нашла 2 варианта: ДНС (и первая пришла не комплект, заказала другую, на замену, похоже последнюю в сети) и на OZON есть, но судя по отзывам, там и коробка не оригинал, и клавиатура тоже не всегда оригинал. Если кто недавно покупал - поделитесь местами, пожалуйста. И если кто пользуется эргономичными клавиатурами - дайте пожалуйста отзыв, какая у вас и нравиться/не нравиться. Сейчас в продаже я нашла только Logitech К 860.