Румынская тяга, болгарский присяд, становая тяга – для меня это лучшие упр на ягодицы.

Выпады и присед

@anastasiia_prkzchkv, @dunyash3, нашла , спасибо девочки

@valentina_z, @euphoria01, Гуд монинг знаете упражнение? Вот суть та же только стопу к стене прислонить

Хинч в разных вариациях, если правильно выполняется)

В планке эффективные и не так тяжело как присяды разные
Выпады назад
Спиной к стене поставить одну ногу на стену колено 90градусов и корпус вперед а порой к стене присед))не понятно но оно оч эффективно.Если найду щас скину

На ютубе канал 22Х22. Упражнения в планке мне очень нравятся, прям заметен эффект.