Проходила курс Ольги Байкиной для диастаза, просто чтобы понять, как можно, а как нельзя делать. Затем занималась в студии пилатеса, где тренер знала о моей проблеме и подбирала упражнения. Ну и я поняла принцип: контролировать «домик», боковые можно, прямые скручивания - нет. В планку можно когда умеешь контролировать мышцы, чтобы на животе не было домика.
Но один фиг - диастаз не ушел никуда

Врачи говорили, что ничего не поможет кроме операции. Верю 100%.
Мышцы самостоятельно вернуться совсем на малость (это я понимаю отходя много лет с ним), ну и смотря какой конечно у вас диастаз.

У Алёны Медведевой куча тренировок коррекционных, все в одной программе ПиТ ссылка

Еще у Владимира Животова курс по животам

И то и то бережно работает, не усугубляя проблему)

Я занимаюсь по абонементу у Маши Блиновой уже несколько лет. Диастаз у меня небольшой, 1-2 см.
На данный момент пресс твердый как доска, и его даже можно разглядеть при напряжении)

Я к хирургу ходила как-то, у меня было небольшое расхождение, но я его чувствовала и болит до сих пор
Посоветовала делать вакуум и что-то еще
Но я так и не делала 🫠

С диастазом живот не может быть подтянутым. Ушивать нужно