Разделяю

Мч ходит по другой схеме много лет пн ноги , вт плечи грудь , ср отдых, чт спина , пт руки . В выходные - отдыхает .

У меня был прекрасный тренер )благодаря которой я разобралась со всем этим)
Первый месяц я делала тренировки на все тело за одну ) то есть на каждую группу мышц примерно . 5 упражнений грубо говоря , 3 подхода по 12 раз.
Когда я уже поставила технику , научилась чувствовать мышцы , понимать что идет, а что нет , начала тренировать отдельно .
Пн - ягодицы и задняя поверхность, вт руки и грудь, среда кардио/растяжка ,чт спина, пятница ягодицы и передняя поверхность бедра . За тренировку 4-5 упражнений по 3 подхода по 16 раз. , В выходные я ходила на растяжку или кардио . Если после спины или ног было совсем тяжко , на след день я могла либо не ходить либо на растяжку .
Когда веса становятся легкими , начинаю другой цикл , уже 4 подхода по 12 раз , но вес больше . Привыкаю - увеличиваю повторения до 16 , еще больше привыкаю - увеличиваю вес , но уменьшаю повторения до 12. Затем опять скачок с весом и тд .

По началу лучше ходить на все группы мышц , не больше 5 упражнений .

Ходим вместе с мужем. Он делает отдельно день рук, спины и ног. А я все водряд в 4 подхода по 25 раз.

Отдельно день ног и отдельно спина руки. Делаю 3 подхода по 12 раз на каждое упражнение.

Я, как бывалый чайник не пройду мимо))) Тут же от целей зависит: похудеть - работать над самыми большими мышцами тела и в комплексе, организму понадобится их прокормить, начнет пользовать сначала то, что съели, а потом и внутренними запасами не погнушается. А жопу накачать или бицепс рельефный сделать - тут другое )
Я не на тренажеры хожу, но больше всего люблю тренировки на все тело. Иногда хожу попа-пресс, а то жопы после похудения не осталось

Муж ходит в зал и делит тренировки. Отдельно у него день ног, отдельно вроде спина плечи и отдельно грудь делает.
По количеству подходов не подскажу