Как составить режим дня и питания, чтобы ребенок не просыпался от голода?

Девочки соотнести режим дня и режим питания. Чтобы было гармонично, а то проснулись от голода в первый сон. У нас уже есть на завтрак каша и обед мясо и овощи. Я не понимаю как все промежутки учесть