1. Анализы, оак, (д3, ферритин, гемоглабин), оам, гормоны(ксртизол, тестостеррон, пролактин, инсуллин), сахар, холестерин
2. Прием у эндекринолога
3. Узи брюшной полости, почки
4. Нормализовать сон(21.30-6.00) нужно спать 6,7,8 часов! Ложится и просыпаться в одно и тоже время!
5. Питание
6. Вода(2-3 л) в день до 20.00 дальше пойдут отеки на утро
7. Шаги(5000, 10000, и больше)
8. Каждый продукт кушать в нужное время и не смешивать
9. Физ нагрузка
10. Салонные процедкры((30+ уже надо)
11. Домашние поддержиаающие процедуры!
Это все ежедневная работа над собой и огромный труд
4. Нормализовать сон

✅️Девочки создала группу по похудею ✅️
Скидываю меню от марафона Синчук
Можно кушать все что вы привыкли .
Меню доспутное для всех
Можно даже кормящим мамочкам
Без отказа от сладкого , мучного и тд
Не нужно считать калории, ведь они уже подсчитаны
Просто готовь и кушай
Всего 1000 тг ❗️
Оставляйте свой номер , я вас добавлю

Оак, ферритин, железо, группы витаминов В, для начала. Но скажу вам так, без дефицита калории, все равно тяжко худеть. Можно сделать 3-х разовое полноценное питание и небольшую нагрузку, тогда начнете скидывать. Самое главное, без перекусов) я похудела за год на 17 кг, больше воды, меньше сладкого, с утра натощак 2 стакана теплой воды, не залпом, после еды сразу не садиться и не ложиться, вечером ужин до сна за 3-4 часа, так как я ложусь в 2, то ела я в 8-9, ближе ко сну уже хотелось что-нибудь зажевать😅 но пересилив, утром с легкостью просыпаешься

На дефициты витаминов, на гормоны, щитовидку проверить, узи сделать, к эндокринологу нужно будет и к терапевту, чтоб они назначили дозировку всего необходимого