Как уложить спать ребенка 3-4 месяцев? Спокойное бодрствование перед сном, массаж и упражнения для расслабления, советы!

Подскажите спокойное бодрствование для 3-4 месяцев? Как проводите время перед сном? И еще, может кто-то посоветует видео или статьи про массаж или упражнения перед сном для расслабления ребенка, не знаю как его замедлять, весь вырывается всегда, корчится, понимаю что хочет спать, но напряжен. Ношу в слинге, это помогает, но тоже долго носить спина не железная😁