Дети-ранние пташки: во сколько укладываете спать? Как изменить режим и поздний отбой?

Девочки, у кого дети ранние пташки встают в 6-6:30 утра, во сколько в сон уходите ночной? И возможно ли переделать режим? Дочка засыпает в 20:30-21:00 и просыпается в 6-6:30🥲, я готова укладывать в 22-22:30 и просыпаться в 8😂😂никогда так рано не вставала, а это когда перешли на 1 сон и убрали ГВ что-то сломалось 😂