Мне кажется должно помочь написать дела на день. И прописывать все мелочи. На бумаге ручкой.

Как и при любой другой.
Ловить себя на мысли, что хотите взять телефон в руки, понять для чего вы это делаете, действительно ли нужно брать его в руки прямо сейчас и через силу не делать этого.

Быть чем-то занятым.
Если ничего не делаю сразу руки к тлф тянутся. Если при деле, то вообще не до него.