☀️ Витамин D: правда и мифы

Витамин D называют «солнечным витамином», его дефицит связывают с усталостью, слабостью иммунитета и даже депрессией. Но вокруг него много мифов! Давайте разберем, где правда, а где выдумка.

🔹 Миф 1: Витамин D можно получить только из солнца
Правда: Витамин D действительно синтезируется в коже под воздействием солнца, но:
— В наших широтах с октября по март солнце слишком слабое, и кожа почти не вырабатывает витамин D.
— Даже летом загар и солнцезащитные кремы снижают его синтез.

✅ Важно: Витамин D также содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), яйцах, печени трески, но из пищи мы получаем лишь 10–20% от нужной нормы.

🔹 Миф 2: Витамин D нужен только для костей
Правда: Он важен не только для крепости костей и профилактики остеопороза, но и:
✔ Поддерживает иммунитет.
✔ Участвует в работе сердца и сосудов.
✔ Влияет на уровень энергии и настроение.
✔ Связан с репродуктивной функцией.

🔹 Миф 3: Дефицит витамина D сразу ощущается
Правда: Дефицит может долго протекать бессимптомно.
Но возможные признаки:
🔻 Усталость, сонливость.
🔻 Частые простуды.
🔻 Ломкость ногтей, выпадение волос.
🔻 Мышечная слабость.

🔹 Миф 4: Всем нужно принимать витамин D без анализа
Правда: Не всегда. Чтобы понять, нужен ли витамин D, стоит сдать анализ на 25(OH)D в крови.
✅ Оптимальный уровень: 40–60 нг/мл
🔻 Дефицит: ниже 20 нг/мл

🔹 Миф 5: Большие дозировки витамина D безопасны
Правда: Передозировка тоже вредна! Избыток может привести к повышенному кальцию в крови, что негативно влияет на почки и сосуды.

✅ Средняя профилактическая доза: 1000–2000 МЕ/сутки
❗При дефиците дозу подбирает врач!

👩🏻‍⚕️ Вывод
✔ Витамин D важен не только для костей, но и для иммунитета, энергии и обмена веществ.
✔ Его уровень стоит проверять, особенно зимой.
✔ Оптимальную дозу лучше подбирать по анализу, а не наугад.