Болят колени после жима ногами и тренажера: что делать, может тренер нужен? Советы!

Девочки, кто разбирается? Хожу в зал, делаю жим ногами всего кг 30 пока и еще появился тренажер такой, когда ногами отталкиваешься от платформы и отъезжаешь назад на сиденье)) так вот стали колени побаливать из-за какого-то из этих упражнений. Ставлю ноги вроде правильно, стопы носками наружу развожу, а не внутрь. Из-за этого тренера надо брать, чтоб смотрели, в чем дело? Или я перезанималась? Было что ходила по 3 дня подряд. Что делать с коленями-то? С тренером занималась уже в начале, теперь жалко денег 😃