Панические атаки в общественном транспорте и такси: как справляетесь? Советы и техники!

Девочки, нужна помощь от тех, кто сталкивался с проблемой как у меня.
В общем, в общественном транспорте или в такси у меня начинаются панические атаки.
В своей машине, либо в машине друзей/знакомых такого нет.
Именно общественный или такси.
Бывает, что я могу переключиться на чтение чего-то в телефоне и до ПА не доходит, бывает я её как будто останавливаю.Но факт остается фактом, всю дорогу меня трусит, темнеет в глазах и мне страшно…Ощущение, что что-то произойдет ужасное.
Я не понимаю, почему именно в этих местах, но вот так, как есть.
Не знаю когда я дойду психиатра, так как кататься куда-то приходится не часто, и в целом меня как будто это даже не сильно напрягает сейчас.Но я бы хотела узнать, есть ли ещё такие как я, кто ловит ПА в общественном транспорте э, в людных местах, такси?
Как вы справляетесь, есть ли какие-то техники у вас, чтобы облегчить свое состояние?