Как достала паническая атака: почему вернулась и как с ней бороться, ощущения, симптомы, триггеры

Как меня задолбала паничка, почему она вернулась, я не понимаю😡

Если с утра кофе выпью, то днём пожалуйста, держите распишитесь, хорошо хоть уже легче проходит, но б*ть, сколько можно то!

Помню свою первую ПА, мне было 15 лет - ноги ватные, в ушах звон и тишина одновременно, каждый вздох как будто последний глоток воздуха перед удушьем, вокруг все как будто далеко, как будто ты не здесь, а смотришь со стороны…сердце стучит , что вот вот и выпрыгнет из груди, тогда я думала что умираю, но когда это прошло я никому так и не сказала, научилась проживать её, ведь были конкретные триггеры.

Сейчас меня накрывает приступ тревоги просто рандомно, это мешает думать, не дает сосредоточиться и ощущается недостаток воздуха, и тело ощущает страх. Да это я уже легко могу пережить продышать, но как же меня это бесит(( ладно дома кроет, но когда за рулем, это просто кошмар, а на той неделе в автобусе(( специально не стала садиться за руль думала обойдется, но нет.

Что к чему вообще…